Ah, a menopausa… além das calorias e das oscilações de humor, ela gosta de brincar com o nosso sono, não é? Mas não se preocupe, porque a insônia não precisa ser sua nova melhor amiga. Com alguns truques simples (e até gostosos!), você pode criar uma rotina noturna que vai te ajudar a dormir melhor e acordar renovado. Bora aprender?
1. Crie um ritual de boa noite (Sem pressa, sem estresse)
Pense na sua rotina noturna como um momento sagrado de desaceleração. Uma hora antes de dormir, comece a se desconectar do mundo – e sim, isso inclui o celular. Diminua as luzes, coloque uma música calma ou leia um livro leve. É como dizer para o corpo: “Ei, está na hora de relaxar”. E, se possível, faça esse ritual algo prazeroso, como passar um creme cheirosinho ou preparar um chá quentinho.
2. Aposte nos aliados naturais
Chás como camomila, melissa e valeriana são conhecidos por suas propriedades relaxantes e podem ser ótimos companheiros antes de dormir. Um leite morno com canela também é uma delícia e ajuda a dar aquele conforto no estômago. Ah, e cuidado com a cafeína! Substitua o café da tarde por algo mais leve, como chá verde ou descafeinado, para não atrapalhar seu descanso.
3. Resfriando o corpo e a mente
Os calores da menopausa podem atrapalhar, mas você pode ” enganá-la” rsrs ! Mantenha o quarto fresco, com um ventilador ou ar condicionado, e invista em pijamas de tecidos leves e respiráveis, como algodão. Um banho relaxante antes de dormir também é uma ótima ideia – além de relaxar os músculos, ajuda a regular a temperatura do corpo.
4. Acomode-se no paraíso do sono
Vamos falar de conforto? Invista em um bom travesseiro e lençóis macios, porque eles fazem toda a diferença. E, se possível, deixe sua cama só para dormir (e, bom, talvez para outras atividades divertidas também, mas isso é outro assunto). Evite usar o quarto como escritório ou sala de TV – o cérebro precisa associar esse espaço ao descanso.
5. Respire fundo e libere o estresse
Se a mente não estiver desligada, tente exercícios respiratórios para desacelerar. Experimente inspirar profundamente pelo nariz contando até 4, segure o ar por 4 segundos e expire lentamente pela boca até 8. Repita isso algumas vezes, e você vai sentir o corpo ficando mais leve, como se o estresse estivesse indo embora junto com a expiração.
E se Mesmo Assim o Sono Não Vier?
Não fique brigando com a insônia. Se estiver rolando na cama há mais de 20 minutos, levante-se e faça algo relaxante, como ler ou ouvir música suave. Volte para a cama quando sentir os olhos pesando de verdade. E lembre-se: são dias desafiadores, mas eles não definem a qualidade de sua vida.
Bônus: Conte com sua rotina
Dormir melhor começa ao longo do dia. Mantenha horários regulares, pegue um pouco de sol pela manhã (ajuda na produção de melatonina!) e mexa o corpo com exercícios leves, como caminhadas. É tudo uma questão de hábito.
Com esses truques, a insônia da menopausa pode ser coisa do passado. Comece hoje a criar sua rotina noturna relaxante e veja como é possível acordar se renovado e pronto para brilhar – afinal, uma mulher bem descansada é uma mulher invencível!